Η ευελιξία και η ευκολία είναι δύο απαραίτητα στοιχεία στη καθημερινότητα μας εφόσον όλα πρέπει να γίνονται γρήγορα και ο χρόνος είναι περιορισμένος.Όταν πρόκειται για γυμναστική, είτε πρόκειται να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, είτε να προσαρμοστείτε σε απροσδόκητες συνθήκες όπως η πανδημία, η προπόνηση στο σπίτι προσφέρουν ένα πρακτικό και αποτελεσματικό τρόπο για να παραμένετε δραστήριοι.
Δείτε μερικούς τρόπους και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σας στο σπίτι.
Ο Σωστός Χώρος
Το να έχετε ένα καθορισμένο χώρο προπόνησης μέσα στο σπίτι, είναι ζωτικής σημασίας ώστε να μένετε συνεπείς. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος χώρος, αλλά θα πρέπει να είναι απαλλαγμένος απο περισπασμούς και κατάλληλος για να μπορείτε να εκτελείτε ελεύθερα τις ασκήσεις σας.
Επιλέξτε τον κατάλληλο εξοπλισμό με βάση τους στόχους σας. Ζώνες αντίστασης, αλτήρες ή και χαλάκια γιόγκα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά εργαλεία για τις προπονήσεις στο σπίτι.
Επιλέξτε έναν εξοπλισμό που θα ευθυγραμμίζεται με τους στόχους σας και θα ταιριάζει με το χώρο σας. Διατηρήστε τον εξοπλισμό της προπόνησης, οργανωμένο και εύκολα προσβάσιμο, ώστε κάνετε πιο εύκολη τη δημιουργία της ρουτίνας σας.
Δομημένες Προπονήσεις
Δομήστε τις προπονήσεις σας όπως θα κάνατε και αν ήσασταν στο γυμναστήριο. Ενσωματώστε προθέρμανση, κύριες ασκήσεις και ασκήσεις χαλάρωσης. Έτσι θα αποφύγετε τους τραυματισμούς και θα βελτιστοποιήσετε το αποτέλεσμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές διαδικτυακές εφαρμογές γυμναστικής και online coaching που προσφέρουν καθοδηγούμενες προπονήσεις προσαρμοσμένες στους στόχους και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Πολλοί επαγγελματίες του χώρου και προπονητές προσφέρουν διαδικτυακά μαθήματα και βίντεο, τα οποία μπορούν να σας καθοδηγήσουν αποτελεσματικά στις προπονήσεις σας στο σπίτι.
Διατροφή και Ενυδάτωση
Το να παραμένετε σε φόρμα είναι πάρα πολύ σημαντικό ώστε να προλάβετε τους τραυματισμούς και να πετύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Δώστε βάση στις σωστές τεχνικές εκτέλεσης της κάθε άσκησης και δώστε προσοχή στη στάση του σώματος. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ακριβώς όπως θα κάνατε και στο γυμναστήριο προσέξτε πολύ την ενυδάτωση και διατροφή σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να καταναλώνετε τα σωστά γεύματα και snack ώστε να έχετε την απαραίτητη ενέργεια πριν και μετά την προπόνηση. Μην ξεχνάτε να επιλέξετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια που θα μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά σας και θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε όταν το καθημερινό πρόγραμμά σας είναι πολύ κουραστικό.
Οι Σωστοί Στόχοι
Θέστε τους δικούς σας προσωπικούς στόχους προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι. Είτε θέλετε να πετύχετε την ενδυνάμωση είτε την απώλεια βάρους, είτε την ελαστικότητα ή απλά να είστε δραστήριοι, το να έχετε ένα ξεκάθαρο στόχο θα σας καθοδηγήσει στις επιλογές προπόνησης και θα σας δίνει το απαιτούμενο κίνητρο.
Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι επίσης πολύ σημαντική, ώστε να διατηρήσετε το κίνητρό σας. Γι’ αυτό το λόγο μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο προπόνησης ή χρησιμοποιήστε κάποια εφαρμογή στο κινητό για να καταγράφετε τις ασκήσεις, τα σετ και τις επαναλήψεις, ώστε να έχετε εικόνα για τις αλλαγές στη δύναμη και την αντοχή σας.
